ExercitiiFitness

Doresti sa iti maresti masa musculara, nu? Probabil ca exista multe exercitii pentru a iti configura structura musculara, dar cele mai utile dintre acestea, sunt cele de tipul tractiuni la bara (cu palmele orientate spre interior si cu palmele orientate spre exterior) . Aceste exercitii iti lucreaza aproape toate grupele importante de muschi din corp.

In timp ce executi tractiuni la bara (cu palmele orientate spre interior, tractiunile normale), trage in sus ca si cum ai trage de un maner pe interior. Multi muschi, precum trapezul, biceps-ul, spatele, sunt solicitati in aceste tip de exercitiu. Bicepsul si spatele sunt cei mai utilizati in timpul acestui exercitiu, de aceea este atat de eficient.

Odata ce ai terminat acest exercitiu treci la urmatorul si anume tractiuni la bara, cu priza inversa (cu palmele orientate spre exterior). Acest tip de exercitiu intareste muschii spatelui si este mai dificil de executat. Poti lua în considerare, de asemenea, exercitii asemanatoare, pe care le poti face la aparatele din sala de fitness, dar acele exercitii nu ajuta asa de mult la dezvoltarea musculara cum ar fi tractiunile cu priza normala si inversa.

De asemenea, aceste exercitii sunt foarte eficiente indifirent de forma pe care doresti sa o executi, pentru ca exista mai multe moduri in care le poti face. O indepartare mai mare a mainilor pune accent pe muschii spatelui, in timp ce apropierea acestora lucreaza mai mult muschii bratelor. Orice schimbare la priza pe bara, ofera o noua provocare muschilor. Poti incerca pozitia “jumatate de cursa” care va tensiona muschii in mod diferit fata de repetitiile normale.

Poti face aceste exercitii aproape oriunde, pentru ca nu ai nevoie de o sala de forta. Poti exersa si afara, in curte, asa ca acorda-ti putin timp, iar rezultatele se observa in scurt timp. Rezultatele vin imediat, chiar si imediat dupa antrenamente asupra starii generale de sanatate insa ai grija de dieta ta. Dieta este foarte importanta pentru ca proteinele ajuta muschii, dar trebuie sa consumi alimente intr-o cantitate moderata. Acorda-ti timp sa citesti si etichetele alimentelor, este foarte important, iti vei da seama de cee ce consumi de fapt.

Related posts:

1. Exercitii pentru bicepsi bine sculptati.
2. Exercitii pentru muschii cvadriceps.
3. Imbunatateste-ti forta de baza a corpului.
4. Notiuni de baza pentru exercitii de aerobic mai eficiente.
5. Exerciţii ce iti îmbunătăţesc flexibilitatea.