ExercitiiFitness Newsletter
doar pentru tine
Iti pasa de conditia ta fizica? Fii o persoana informata, introdu numele si adresa ta de e-mail principala. Vei primi BONUS raportul: "Mitul Dietelor Dezvaluit”
Adresa
de e-mail este in siguranta, nu voi face SPAM.
Importanta exercitiilor fitness atunci cand lucrezi la birou(acasa).
Cat de des te antrenezi? Daca esti o persoana care munceste din greu, este dificil sa iti gasesti timp pentru a te antrena ca sa te mentii in forma. Ai acasa un birou? Daca da, acesta este locul ideal potrivit pentru exercitii fitness ca sa te mentii in forma.
Multi oameni prefera sa nu se oboseasca facand exercitii fizice, dar uitam ca acestea ne ajuta sa fim sanatosi si fericiti. Foarte des intalnim oameni in varsta, dar care surprinzator, sunt foarte activi. Secretul agilitatii lor consta in activitatea fizica zilnica care i-a pastrat astfel in toti acesti ani.
Daca ai acasa un birou, poti petrece timp cu familia si sa te ocupi si de munca in acelasi timp. Daca lucrezi acasa toata ziua, acest lucru duce la ingrasare pentru ca, stand pe scaun in fata calculatorului sau in oricare alta parte asezat, se adauga gradual kilograme in zona taliei si feselor.
Desi lucrand, poti sa remediezi aceasta problema si sa te mentii in forma. Cel mai indicat exercitiu la birou sau acasa este ca atunci cand esti tensionat de prea multa munca, sa te plimbi putin prin incapere, pentru a te dezmorti. Si daca ai un birou acasa, poti cu usurinta sa te misti in voie. Continue reading
Afla care sunt beneficiile inotului.
Inotu
l este o activitate sanatoasa, avand atat beneficii fizice cat si mentale. Imbunatateste-ti conditia fizica practicand exercitii in apa, fie ca este vorba de inot sau aerobic de apa. In afara de beneficiile pentru inima, plamani si muschi, te vei simti mai bine. Ia o pauza de la programul tau de zi cu zi si bucura-te de jocuri pe plaja, intr-o zi fierbinte de vara. Fiind capabil sa inoti, poti sa te bucuri si de alte activitati de agrement cum ar fi scunfundari, navigatie sau rafting.
Inotul este probabil aproape cel mai “perfect” exercitiu. Nu implica ridicarea de greutati si nu tensioneaza oasele si articulatiile, imbunatateste sistemul cardiovascular si este un exercitiu eficient de control-greutate – o ora de inot arde aproximativ la fel de multe calorii precum alergatul a 6 km pe ora si este o forma de meditatie, care ajuta la calmarea nervilor. De asemenea inotul lucreaza majoritatea grupelor de muschi principale si intareste atat partea inferioara cat si cea superioara a corpului. Continue reading
Exercitii pentru masa musculara.
Doresti sa iti maresti masa musculara, nu? Probabil ca exista multe exercitii pentru a iti configura structura musculara, dar cele mai utile dintre acestea, sunt cele de tipul tractiuni la bara (cu palmele orientate spre interior si cu palmele orientate spre exterior) . Aceste exercitii iti lucreaza aproape toate grupele importante de muschi din corp.
In timp ce executi tractiuni la bara (cu palmele orientate spre interior, tractiunile normale), trage in sus ca si cum ai trage de un maner pe interior. Multi muschi, precum trapezul, biceps-ul, spatele, sunt solicitati in aceste tip de exercitiu. Bicepsul si spatele sunt cei mai utilizati in timpul acestui exercitiu, de aceea este atat de eficient.
Odata ce ai terminat acest exercitiu treci la urmatorul si anume tractiuni la bara, cu priza inversa (cu palmele orientate spre exterior). Acest tip de exercitiu intareste muschii spatelui si este mai dificil de executat. Poti lua în considerare, de asemenea, exercitii asemanatoare, pe care le poti face la aparatele din sala de fitness, dar acele exercitii nu ajuta asa de mult la dezvoltarea musculara cum ar fi tractiunile cu priza normala si inversa. Continue reading
Afla cum mancatul in fata calculatorului te face gras si mai putin satisfacut de propria persoana.
De cat de multe ori ai fost nevoit sa mananci in graba in fata calculatorului? Firimiturile dintre taste… si o foame insatiabila… Iar in mijlocul dupa-amiezei mai bei o cafea, acompaniata de o gustare nesanatoasa pentru ca simti o goliciune in stomac foarte stanjenitoare. Se pare ca alimentele consumate la birou sunt mai putin satioase si pe deasupra si periculoase.
Sa o spunem simplu: nu poti renunta la senzatia de foame si la grasime. In ajutor vine un studiu al cercetatorilor Universitatii Bristol 1 publicat dupa revizuirea Societatii Americane de Nutritie. Retine faptul ca, in fond, indiferent cat de sanatos mananci trebuie sa iei masa in liniste si fara sa te grabesti. Continue reading